martes, diciembre 26, 2006

Dos días de Dieta Antiestrés
El estrés afecta seriamente el funcionamiento del organismo. Desencadena procesos de oxidación, que en muchos casos desequilibra el metabolismo, provocando exceso de peso. Se debe tratar la causa, agregar antioxidantes.
La dieta es sólo parte de las medidas saludables que debe efectuar para neutralizar la acción negativa del estrés. En todos los casos se recomienda la consulta con su médico de cabecera y con el equipo profesional de Médicos, que está a su disposición a través del Consultorio on line, de psicoterapia.es.kz; es éste un servicio de búsqueda e información para la comunidad latina y española.
Día 1
Desayuno: jugo (zumo) de naranja o de uva, 1 yogur con fruta fresca, 1 tostada de pan integral con queso blanco y 1 infusión (té, o café descafeinado).
Almuerzo: Ensalada de verduras de hoja verde, como pueden ser, berros, lechuga, o radicheta. Pescado con salsa de tomate natural. Ensalada de frutas. Té de tilo.
Media tarde: Un vaso de leche semidesnatado (semidescremado), o un yogur.
Cena: Arroz integral con mariscos, pescados y verduras. Combinación de calabaza, zanahorias, brócoli, alcachofas (alcaucil), ajo y cebolla. Ensalada de frutas. Té de tilo y menta.
Día 2
Desayuno: Jugo (zumo) de naranja, 1 kiwi, 1 tostada de pan integral con dulce (mermelada) de frutas. Una infusión, cortada con leche semidesnatada (semidescremada) (té, o café descafeinado).
Almuerzo: Ensalada de lechuga, aguacate (palta) y endivias, o zanahoria condimentada a su gusto; Arroz integral con pimientos verdes, tuna (atún) Ensalada de frutas frescas.
Media tarde Un vaso de leche semidesnatado, o un yogur.
Cena: Espárragos, brócoli, col y alcachofa, con zumo de limón. Sardinas frescas, u otro pescado al horno con pimientos. Ensalada de frutas. Té de tilo.
Tómese su tiempo para cada comida. Siéntese y mastique, no trague sin triturar correctamente los alimentos. Beba más de un litro y medio de agua, preferible si es mineral. Con el desayuno, se recomienda tomar 1 cápsula de Vitamina E Natural de 400 U.I. como suplemento antioxidante, o uno personalizado, de acuerdo a sus necesidades. Consulte para ello con su médico de cabecera. Es preferible separar las frutas de la comida por lo menos 15 minutos. Cuando complete los 2 días de dieta, trate de pensar sobre sus hábitos, que lo llevan a tener una vida cargada de estrés; en caso de no poder cambiar sola/o, no dude en pedir ayuda.

lunes, diciembre 25, 2006

Cuídese del estrés durante las fiestas de fin de año
Expertos advierten a los ciudadanos a tomar con tranquilidad las celebraciones de las festividades de Navidad y Año Nuevo, por cuanto podrían ser víctimas del estrés ante el agobio ocasionado por las deudas contraídas por el fin de año, inversión en negocios, acumulación de tareas en los centros laborales o por estudios ante la proximidad de exámenes de admisión a las universidades.
Los especialistas indican que desde hace mucho tiempo el estrés cobra un alto precio sobre el organismo, pero sólo hasta hace poco se reconocieron los efectos profundos que tiene el llamado estrés psicológico que puede aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades.
Incluso, ya en otros países desarrollados se ha demostrado que el estrés prolongado o severo debilita el sistema inmunológico, presiona al corazón y daña las células de la memoria en el cerebro. Además, se ha comprobado que el estrés está involucrado con el envejecimiento, la depresión, los males cardíacos, la artritis reumatoide y la diabetes, entre otras dolencias.
Por otro lado, explican los psiquiatras que el estrés puede estar influido por factores hereditarios y experiencias infantiles y también por la presencia o ausencia de relaciones personales, por el nivel de ingresos y el status, y por la acumulación de presiones que finalmente sobrecargan el sistema.
Recomendaciones
Las mejores formas de enfrentar el estrés, según los especialistas, siguen siendo las formas tradicionales; es decir, comer en forma adecuada, dormir bien, ejercitarse regularmente, no tomar bebidas alcohólicas en exceso y alejarse de los cigarrillos.
Pero, si desea combatirlas, siga estas recomendaciones que sugieren algunos ejercicios físicos para liberarse de las tensiones.
Párese bien, juegue con su cabeza de arriba hacia abajo, de modo que logre estirar bien su cuello. Gírela lentamente hacia la derecha y luego a la izquierda. Realice este proceso cinco veces.
Tire sus hombros hacia atrás, todo lo que pueda. Levante su hombro izquierdo y luego relájelo tirándolo suavemente hacia abajo. Luego, haga lo mismo con su hombro derecho.
Realice con su brazo derecho un lento movimiento circular, completo, para relajar el hombro. Haga lo mismo con su brazo izquierdo.
Levante y luego relaje ambos hombros. Repita esto diez veces. Ponga su brazo derecho sobre su hombro derecho y toque con la palma de su mano su hombro izquierdo. Repita este proceso con su mano izquierda.

miércoles, diciembre 06, 2006

Analizan el mecanismo del estrés en dermatología
Inhibir la producción de glucocorticoides, un tipo de esteroides, puede prevenir enfermedades dermatológicas inducidas por estrés, sugiere un estudio publicado en el número de diciembre de la revista American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.
Investigaciones anteriores han expuesto que el estrés psicológico incrementa la producción de glucocorticoides. Además, se sabe que empeora los cuadros de muchas enfermedades dermatológicas, como la psoriasis y la dermatitis atópica. La investigación, desarrollada en ratones por científicos del Centro Médico para Veteranos y la Universidad de California, ambos en San Francisco (Estados Unidos), demuestra que la inhibición farmacológica de los glucocorticoides se tradujo en una menor manifestación de trastornos dermatológicos.

miércoles, noviembre 15, 2006

Mitigan mexicanos su estrés con bonsáis
El arte del bonsái, que llegó a México hace dos décadas, se ha convertido en un eficaz método para combatir el estrés de los habitantes de la capital, una de las urbes más pobladas del mundo. El experto español en esta milenaria técnica David Benavente viaja frecuentemente a México para impartir cursos sobre los secretos de este arte que se desarrolló en Japón pero que nació en China.
"El ritmo de los árboles no es el ritmo de Ciudad de México", dice Benavente, que ofrece estos días su curso en un taller localizado en el mercado de las flores de Xochimilco, sureño distrito conocido como epicentro de la vida vegetal de esta urbe de 20 millones de habitantes. Mientras utiliza una fresadora para modelar el árbol que trabaja, explica, ante la atenta mirada de sus alumnos, que en México surgen aficionados "que empiezan a destacar y a enseñar sobre esta técnica" que ayuda a mitigar y combate los efectos del estrés. Por su parte, el experto mexicano en bonsáis Felipe González López comenta que esta afición se introdujo en el país hace unos 20 años, pero es desde hace cinco cuando comenzó a captar más aficionados. En todo el país hay unos 15 clubes de aficionados, dice González, en lugares como Guadalajara (oeste), Chiapas (sur) o el Estado de México y Puebla (centro). La cifra resulta escasa si se compara con las de países europeos ya que sólo en la capital española hay seis clubes, afirma Benavente.
El maestro madrileño acumula más de 19 años de afición por los árboles pequeños, un interés que despertó en él cuando era un adolescente y con el que ha ido comprobando con el tiempo los efectos beneficiosos en la lucha del estrés. "Aquí (en México) aún se está empezando, hablar de arte es prematuro", explica el maestro, que opina que en 10 años México podrá alcanzar los niveles técnicos de los países europeos. En México aumenta día a día el número de viveros que cultivan árboles específicamente para convertirlos en bonsáis, así como la fabricación de cerámica, añade González.
Para cultivar un bonsái es mejor que sea una planta autóctona, "si no es trabajar un poco contra corriente", subraya Benavente, quien recomienda que en todo caso sean árboles de hoja pequeña, como las coníferas.Carlos Márquez, uno de los alumnos de este curso, cambió su afición a la mecánica de coches por la dedicación a los bonsáis. Lo que le atrae, dice, es que ahora maneja a un ser vivo, del que pretende "que vaya evolucionando, que fluya, no que se quede estático". "La parte espiritual es muchísima, tocar la planta te relaja, se pierde totalmente el estrés", afirma empuñando las tenazas, en una pausa de su labor de modelado vegetal.
El arte del bonsái nació en China hace unos dos mil años como objeto de culto para los monjes taoístas, quienes lo consideraban un puente entre lo divino y lo humano. De ahí se trasladó a Japón hace unos 700 años, donde evolucionó, se popularizó y se extendió a todo el mundo.

domingo, octubre 22, 2006

«Con este estrés no puedo ni dormir»
Dos 'estresadas' cuentan como es su día a día en el trabajo y en casa y qué hacen para relajarse.
No es una exageración es la cruda realidad. A la que debe enfrentarse Eugenia Castillo -26 años- que vive sumida en un estado de estrés permanente desde las últimas semanas. Le quedan dos meses de contrato en un establecimiento de comida rápida y si no cambian muchos las cosas en este plazo deberá abandonar Granada (España). Por eso, por las noches no pega ojo y «tiene una cosa en el estómago y una angustia» que no la deja tranquila. «Hoy por hoy mi único problema es el trabajo, porque por lo demás soy más feliz que unas pascuas», admite esta joven jienense entre suspiro y suspiro mientras espera un trabajo con el que «gane por lo menos mil euros para poder comprarme un coche». Porque ese es otro problema, en el trabajo que está ahora le pagan unos 600 euros y «con ese dinero tampoco me puedo estar toda la vida». El estrés está acabando con los ánimos de Eugenia y con la paciencia. No es sólo que no pueda dormir, además está de un humor de perros y la ansiedad va en aumento. «Hasta el punto que el otro día me tuve que tomar hasta un tranquilizante», remarca. Eugenia es un caso de joven estresada porque no tiene un trabajo fijo y además no está contenta con el que tiene. Eso está influyendo claramente en su salud.
En el caso de Pilar Framit Reina -35 años- el estrés viene motivado por el trabajo en sí. Es dueña de dos cafeterías -'Framit', en Puerta Real y Kinépolis- y cada día está más estresada porque no encuentra personal competente para trabajar en sus locales. «Desde que me levanto por la mañana, a las siete todos los días porque no tengo ni un sólo día de descanso, hasta que me acuesto pasadas las 00.30 horas», lamenta. El principal motivo del estrés de Pilar es que «no encuentra personal para sus negocios. En cinco meses he tenido a más de veinte personas y no han respondido a las expectativas». Pilar no esperaba que ser dueña de su propio negocio y encontrar buenos empleados fuera tan «complicado», pero lo cierto es que se confiesa «estresada y desesperada» al cien por cien. Antes cuando echaba su jornada en los negocios de hostelería que trabajaba se iba a su casa tranquila y sin problemas, pero ahora trabaja más horas y encima con nervios y a «marchas forzadas».

domingo, octubre 15, 2006

El exceso de actividades extraescolares dispara los casos de estrés infantil
El estrés en los niños está cada vez más presente en la sociedad actual. La causa principal de este mal es el exceso de actividades extraescolares que los menores realizan a diario debido a la falta de tiempo de los padres para estar con ellos. Los pequeños que cursan el último curso de Educación Primaria hasta los que están en tercero de Secundaria, es decir con edades comprendidas entre los doce y los catorce años, son los que tienen más probabilidades de padecer este tipo de patología.
El estrés no sólo afecta ya a los adultos, sino que cada vez es más frecuente que los niños sufran esta patología. Los menores con edades comprendidas entre los doce y los catorce años, es decir desde sexto de primaria hasta tercero de la E.S.O, son los más afectados por este nuevo mal que parece estar de moda.
Esta enfermedad, que afecta del mismo modo a los pequeños de ambos sexos, se puede diagnosticar a partir de una serie de síntomas que puede presentar el niño.
Los aspectos más característicos que denotan estrés en los niños son el bajo rendimiento escolar, la falta de ganas de acudir al colegio o las malas relaciones del alumno tanto con sus compañeros de clase como con los profesores.
Para Biel Pujol, vocal de Psicología infantil del Colegio Oficial de Psicólogos de Baleares (COPIB) en España, el estrés infantil se refleja en la «imposibilidad» de hacer los deberes y la «falta de ganas» de ir al centro escolar por parte del niño. Además, añade, también experimentan «cambios de humor significativos» y «respuestas desmedidas» ante los hechos que ocurren a su alrededor.
Según Pujol, para los niños es «sumamente importante» el aspecto afectivo en los primeros años de su vida, ya que es la etapa en la que más necesitan contar con «la seguridad de los padres», al mismo tiempo que tienen que sentirse «queridos y estimulados», algo que parece cada vez más difícil que llegue de sus progenitores con el ritmo de vida que se lleva actualmente. El principal motivo de ello es que los padres, debido al excesivo tiempo que pasan en sus lugares de trabajo, se ven obligados a apuntar a sus hijos a infinidad de actividades extraescolares, algo que para el psicólogo es una «sobrecarga».
Sin embargo, quiso dejar claro que lo importante «no es que los padres pasen mucho tiempo con sus hijos, sino que ese tiempo sea de calidad», y destaca que los fundamental en el entorno del menor es que éste «cree lazos afectivos con sus progenitores».

miércoles, octubre 11, 2006

Las mujeres sufren cada vez más problemas de calvicie
Los casos de alopecia aumentan en las mujeres como consecuencia principal del estrés y los trastornos alimentarios, aparte de los genéticos, que constituyen las principales causas de este problema (aumentan tras el embarazo o en la menopausia), según la Academia Española de Dermatología. La calvicie común es una patología que comienza en la adolescencia y que afecta antes a los hombres que a las mujeres. El 20% de los varones la sufren antes de los 25 años, mientras que las mujeres la padecen a partir de los 30. A pesar de que la caída del cabello preocupa a los españoles, sólo un 3% de los pacientes visita al dermatólogo. En algunos casos, llega a provocar trastornos psicológicos: cinco de cada cien necesita tratamiento psiquiátrico.

domingo, octubre 08, 2006

Estudio revela que tomar té ayudaría a combatir el estrés
Tomar regularmente té puede ayudar a acelerar la recuperación del estrés, informan investigadores británicos.
Los hombres que tomaron té cuatro veces por día durante seis semanas tuvieron niveles menores de la hormona del estrés cortisol que un grupo de control que tomó un sustituto falso de la infusión, informan los expertos del University College London (UCL) en la revista Psychopharmacology.
Quienes bebían té también informaron sentir una mayor relajación después de desempeñar tareas designadas para elevar sus niveles de estrés.
Andrew Steptoe, del Departamento de Epidemiología y Salud Pública de la UCL y uno de los autores del informe, dice que los resultados podrían tener importantes consecuencias para la salud.
"La recuperación lenta seguida de (un episodio de) estrés agudo se ha asociado con un mayor riesgo de padecer una enfermedad crónica como la enfermedad coronaria," expresa Steptoe.
"A pesar de que no parece reducir los actuales niveles de estrés que experimentamos, el té tendría un efecto mayor en la recuperación de los niveles de la hormona del estrés a parámetros normales," añade el especialista.
En el estudio, 75 hombres que tomaban té fueron divididos en dos grupos, y todos debieron dejar el té, el café y las bebidas cafeinadas.
A la mitad de los participantes se les dio una mezcla de té cafeinado con sabor a fruta, fabricado con los componentes habituales de una taza de té común. El resto de los participantes recibió un sustituto cafeinado, idéntico en sabor, pero sin los ingredientes activos del té. Ni los participantes ni los investigadores sabían quiénes estaban tomando el té real o el falso. Al final de seis semanas se le dio a los participantes una serie de pruebas diseñadas para elevar sus niveles de estrés, incluidos cinco minutos para preparar y realizar una presentación. Los investigadores descubrieron que los niveles de estrés, la presión arterial y las pulsaciones subieron de manera similar en las dos cohortes. Sin embargo, 50 minutos después de las tareas, los niveles de cortisol habían bajado un promedio del 47 por ciento entre los tomadores de té, comparado con el 27 por ciento en el grupo que consumió la bebida falsa.
Steptoe dice que no se sabe qué ingredientes del té son responsables de los efectos descubiertos durante la investigación.

jueves, octubre 05, 2006

Estrés puede atrofiar el crecimiento fetal
Las mujeres que están deprimidas, ansiosas, o estresadas tienden a tener bebés de bajo peso al nacer, e investigadores estadounidenses ahora creen que la razón podrían ser los altos niveles de cortisol.
“La angustia materna está acompañada por cambios bioquímicos, tales como el aumento de cortisol, que pueden afectar tanto directa como indirectamente al feto”, explica el investigador principal Miguel Diego, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami, Florida.
Los estudiosos supervisaron a 98 madres entre las 16 y las 29 semanas de gestación para medir su estrés y depresión, y cuántas dificultades diarias las angustiaban. Las mujeres también se realizaron una ecografía para monitorizar al feto y se les realizaron análisis de orina para medir los niveles hormonales.
Luego de controlar factores demográficos, la angustia materna, y los niveles de hormonas, “el cortisol prenatal fue el único factor de predicción importante del peso fetal”, informa el equipo investigador.
Dado que el cortisol puede atravesar la placenta puede afectar el desarrollo fetal directamente. Alternativamente, podría reducir el suministro de oxígeno y nutrientes al feto por el deterioro de la función de los vasos sanguíneos de la madre.
Larry Gray, pediatra de la Universidad de Chicago, que no ha participado en la investigación, manifiesta que cree que este es “un gran estudio”, y agrega: “Esta asociación se conocía clínicamente, pero éste es el primer estudio en el que se analizaron los patrones de cortisol alterados de la madre antes del nacimiento y la forma en que afecta al bebé antes de nacer”.

domingo, octubre 01, 2006

Indemnizan a empleado que sufrió un infarto por estrés
La justicia laboral ha condenado a una empresa a pagar una importante suma de dinero a uno de sus trabajadores, que trabajaba hasta 18 horas por día y tuvo un ataque al corazón
El fallo ha sido firmado por los jueces de la Sala Séptima de la Cámara del Trabajo Néstor Rodríguez Brunengo, Juan Ruiz Díaz y Estela Ferreiros, en beneficio de Alberto Agüero, chofer de la firma Maco Transportadora de caudales.
Los camaristas han entendido que el infarto de miocardio del que fue víctima el trabajador, si bien estaba asociado a circunstancias "congénitas, alimenticias", también se debió a "situaciones de estrés propias del trabajo".
"Cuando las condiciones laborales se manifiestan con claridad como predisponentes de este tipo de padecimientos, debe otorgársele, al menos, carácter laboral a la dolencia", razonan los camaristas.
"Ha quedado demostrado que el actor realizaba su tarea como chófer por extensísimas jornadas diarias, circunstancia que lo sometía a un considerable estrés", abundan.
"Resulta público y notorio que conducir por la ciudad, es una actividad estresante por la permanente exigencia de atención que imponen el cumplimiento de las señales de tránsito, embotellamientos, coordinación con otros conductores y con los peatones, el peligro de provocar accidentes o ser víctimas de robos", reseñan los magistrados.
Los tres camaristas han tenido en cuenta también una pericia médica que sostuvo que "el estrés continuo predispone a la hipertensión arterial y el estrés y la hipertensión son causa o concausa de infarto de miocardio... estar sometido a varias horas de trabajo como lo hacía el actor sin descanso, sentado continuamente conduciendo y falto de sueño pueden provocar estrés".
La jornada laboral de Agüero alcanzaba en ocasiones las 18 horas, por lo que los camaristas entienden que su afección se debió a "factores laborales vinculados con el incumplimiento de la demandada... dado que su incumplimiento del régimen de jornada tiene relación concausal con el infortunio y la torna responsable".

martes, septiembre 26, 2006

Los expertos afirman que el 27% de los trabajadores padece estrés laboral
El 27,6% de los españoles con trabajo sufren estrés laboral. Ésta es una de las conclusiones a las que se ha llegado en el VI Congreso Internacional de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés celebrada en el hotel Meliá de Benidorm cuyo acto de clausura se celebró ayer tras tres días de ponencias y conferencias de más de trescientos expertos en la materia. Dentro de los trabajadores que sufren esta dolencia, destacan los trabajadores sanitarios. Al respecto, el presidente ejecutivo del Congreso, Antonio Cano-Vindel, afirmaba que «se puede manifestar de formas diferentes afectando, sobre todo, a las decisiones que los profesionales de la medicina toman estando sometidos a un proceso jurídico y pudiendo afectar a la vida de los pacientes». Por otro lado, Cano-Vindel manifestaba que «otro de los factores que afectan a la ansiedad y estrés laboral en los trabajadores sanitarios es el principio de organización, la falta de medios y de una organización adecuada, esto, en ocasiones, puede generar más estrés que el propio trabajo en sí mismo». Asimismo, los turnos rotativos de los trabajadores afectan a los mismos de forma negativa, ya que no se consigue una rutina estable, así como el exceso o falta de trabajo o la falta de personal en un determinado servicio. Las relaciones en el trabajo es otro aspecto importante que, según el presidente ejecutivo del congreso, puede influir en el personal ya que «pueden darse trastornos mentales de algunos trabajadores que afecten a toda la plantilla». El estrés laboral y la ansiedad se puede manifestar de formas diferentes, provocando molestias físicas o psíquicas en los trabajadores como: insomnio, dolores musculares, dolores de cabeza, depresiones e incluso trastornos de pareja. Estos trastornos en los profesionales sanitarios pueden afectar, sobre todo, en el rendimiento laboral, «pudiendo cometer más errores de los debidos ya que no tienen tiempo de retener información importante para el paciente pudiendo tener así consecuencias negativas». Por otro lado, otro de los temas abordados en el congreso es el estrés y la ansiedad en el ámbito educativo, ya que entre un 20 y un 25% de los alumnos sufren ansiedad ante los exámenes, problema que les impide realizar los ejercicios y provocando incluso abandonos en selectividad. Expertos y profesores pioneros de varios centros educativos han observado que el apoyo y tratamiento psicológico en los alumnos mejora en gran medida el rendimiento escolar. Al respecto, el profesor Cano-Vindel afirmaba que «la solución está en buscar más información y programas psicológicos para entrenar la reducción de la ansiedad, disminuir el estrés y conseguir así un mejor rendimiento escolar». En cuanto a los profesores, Cano-Vindel aseguraba que «uno de cada dos profesores confiesa estrés, aumentan las prejubilaciones o bajas por depresión que son un reflejo de la sociedad actual».

lunes, septiembre 25, 2006

Cómo controlar los ataques de ansiedad y estrés durante la época de exámenes
Comer, beber, fumar. No, no nos referimos a una fiesta ni a una cena tranquila, sino a los tres hábitos más típicos que acompañan a las vísperas de un examen.
Parece ser que existe una relación inversamente proporcional entre los días que quedan para la prueba y la cantidad de café, cigarrillos y comida que consumimos. Así, a menor cantidad de días, mayor desmesura. Fumamos como murciélagos, bebemos café como si fuera el último, y nuestro estómago adquiere dimensiones insospechadas. Algunos estudiantes lo padecen todo. Otros no comen y se llenan con café o te. Si eres fumador, fumarás como nunca. Parece imposible de controlar. ¿Por qué?

Causas
La ansiedad es un estado emotivo que surge generalmente frente a una situación imaginaria, anticipando los resultados. Tiene que ver con la incertidumbre frente a lo que puede llegar a ocurrir y que todavía no conocemos. Así, mientras estudiamos, está presente a cada minuto la cara del profesor, imaginamos qué preguntas hará, nos imaginamos contestando bien o mal, imaginamos que nos aplazan, que nos preguntan algo que no sabemos o que por algún motivo hemos olvidado. El temor a no aprobar, o al hecho mismo de tener que dar un examen, es la causa, en este caso, del aumento de la ansiedad y el stress, y el afán de descargar de alguna manera el monto de la misma se realiza a través de alguna conducta motora, que a veces pasa por las tendencias orales. Así como cuando eras bebé te chupabas el dedo o eras adicto al chupete, de grande te metes otras cosas en tu boca.
En muchos casos no hemos llevado la materia al día, es decir que no la hemos ido estudiando durante el cursado y los ratos libres. Entonces debemos incorporar todos los conocimientos rápidamente para dar el examen. Esta situación genera una gran carga de nerviosismo y estrés, que disparan la ansiedad.

Las viejas excusas del ansioso
"Tomo café para mantenerme despierto." "Estudiar me da hambre". "No puedo no fumar". Mitos. Vamos a ver qué podemos hacer para erradicarlos.

Cambiar de hábitos
El café
Si bebes café para no quedarte dormido intenta estudiar en otros horarios. Si no trabajas, puedes aprovechar la mañana en lugar de quedarte hasta altas horas de la noche estudiando. Hay quienes dicen estudiar mejor de noche, pero a la larga se quejan de insomnio y de un terrible dolor de estómago. Si no quieres dejar el hábito del café, disminúyelo poco a poco. Reemplázalo por agua o por alguna bebida que no contenga cafeína. Los zumos de frutas son una buena idea.

El tabaco
Un día normal de estudio saca la cuenta de cuántos cigarrillos fumaste y tal vez te horrorices al saber el resultado. Es difícil dejar de fumar, todos lo sabemos. Pero no es cierto que "no puedes no fumar". Si no estás dispuesto a dejar el hábito, al menos intenta disminuirlo. No fumes durante la mañana: el cuerpo a esa hora necesita reponer vitaminas y fuerzas, y con el tabaco se las quitas. A algunas personas les funciona masticar chicle cada vez que tienen ganas de encender un cigarrillo.

La comida
Sé sincero: no es hambre lo que tienes, sino puras ganas de comer. Intenta lo siguiente: en lugar de atacar el frigorífico y comer hasta reventar, prueba distribuir los alimentos en seis comidas moderadas al día y proponte respetar los horarios de cada una. Si en medio de un texto complejo te dan ganas de comerte un chocolate gigantesco, intenta comer uno pequeño, o mejor, reemplaza todos los alimentos pesados y grasosos por frutas. Es notable, además, que a muchas personas se les quitan las ganas de fumar o tomar café cuando consumen varias frutas al día.

Otros consejos
Los recreos
Es indispensable levantarse de la silla de cuando en cuando y despejar tu mente. Algunos dejan de estudiar 10 minutos cada hora; otros estudian dos horas seguidas y se toman un descanso de media hora. Prueba qué tipo de recreo te sienta mejor. No te quedes en la misma habitación, sal a dar una vuelta, charla con un amigo, tirate a escuchar música. En ese tiempo procura pensar en cualquier cosa, menos en el examen.

El compañero de estudio
Si conoces a alguien que te cae bien y que tiene tu mismo ritmo de estudio, pueden juntarse a preparar la materia. De a dos es mucho más fácil paliar la ansiedad y los nervios. El diálogo, el intercambio de ideas, las bromas, y, en fin, sentirte acompañado por alguien que está pasando por lo mismo que uno puede ser muy beneficioso para ambos.

Respeta tus tiempos
En ocasiones queremos sacar la materia cuanto antes, pero en un intento por aprender el contenido de diez libros en una semana terminamos agotados física y mentalmente, frustrados, fastidiados, y no damos un buen examen. Si ves que no vas a llegar para el final, rendilo en el próximo turno de exámenes. Lo óptimo es llevar la materia al día, así la preparación para el examen no se convierte en un penoso curso de estudio acelerado. Pero esto no siempre es posible. Entonces fijate metas: "este mes no rindo nada, pero empiezo a preparar tranquilo Historia Contemporánea para el mes próximo." O "Epistemología es muy larga, la voy a rendir dentro de dos meses, pero cada noche voy a leer un poco".

viernes, septiembre 22, 2006

Desastres y delitos causan estrés en víctimas

Aunque mucha gente vincula el trastorno pos traumático con soldados que regresan de la zona de combate, los expertos en la materia sostienen que cualquiera puede contraer esa alteración.
Las víctimas de desastres naturales, como huracanes, inundaciones, tornados y maremotos, probablemente experimenten tal perturbación, pero también pueden resultar afectados sobrevivientes de tragedias tales como los ataques terroristas del 11 de septiembre y el Holocausto.
Más de un año después, Patricia Robinson, quien trata de adaptarse a su nueva vida en El Paso, todavía siente las secuelas del huracán Katrina.
"Cada vez que veo algo relacionado con Katrina, o en los noticiarios, me pongo muy triste y los ojos se me llenan de lágrimas, porque todavía duele", expresó. "Aún mantengo la comunicación con quienes llegaron aquí desde Nueva Orleans, quienes también perdieron todo, al igual que mi familia, e igualmente pasan por lo mismo".
"Tenía insomnio, dolor de cabeza y pesadillas acerca de lo ocurrido en Nueva Orleans. Incluso después de llegar a El Paso, vivimos bajo constante estrés, ya que nos restringieron las estampillas para alimentos, así como apoyo financiero para vivienda y para la escuela de mi hijo. Es sumamente estresante soportar esta situación e ignorar qué nos depara el futuro".
Robinson proyecta reanudar sus sesiones de terapia en El Paso.
"Por lo menos, contaba con alguien que me escuchaba y comprendía mi situación".
El trastorno pos traumático afecta asimismo a víctimas de la violencia como los asaltos sexuales, la tortura, el robo, el secuestro, maltrato infantil y violencia intrafamiliar.
De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental, esta alteración se puede presentar en quienes se enfrentan a un acontecimiento traumático que los expone a lesiones físicas o quienes atestiguan un evento de tal naturaleza.
Entre los síntomas de tal afección se incluyen pesadillas, recuerdos recurrentes, ansiedad al máximo, un sentimiento aprensivo, impotencia, emociones incontrolables, insomnio y dificultades respiratorias. Por lo general, el tratamiento consiste en terapias o medicamentos, o ambos.
Además de los soldados, según los peritos en la materia, policías, bomberos, especialistas de las salas de urgencias e incluso los periodistas se enfrentan a situaciones de amenaza mortal y de violencia.
Javier Kuramura, reportero de Juárez, vivía en la Ciudad de México cuando ocurrió el trágico terremoto de 1985 y, posteriormente, estableció su residencia en la frontera, en donde los periodistas acostumbran cubrir una constante andanada de sangrientos crímenes y en donde son víctimas de amenazas y hasta de asesinatos.
"Yo todavía era un estudiante de la Ciudad de México cuando ocurrió el sismo", recordó. "Vivía en la colonia Roma, una de las zonas más afectadas. Unas escuelas preparatorias se derrumbaron totalmente a raíz del temblor y perecieron muchos estudiantes que apenas acababan de entrar a clases".

Síntomas
Según el Centro Nacional para los Trastornos Pos Traumáticos, esta dolencia es una afección siquiátrica que puede presentarse después de padecer o presenciar eventos mortales, incluyendo conflictos bélicos, desastres naturales, actos terroristas o agresiones violentas en contra de sus personas. Para ser diagnosticado como una perturbación de este tipo, los síntomas deben prevalecer más de un mes.
He aquí algunos de los síntomas de este malestar:
Recuerdos recurrentes.
Pesadillas.
Insomnio u otras perturbaciones del sueño.
Ansiedad intensa.
Dificultades para respirar y taquicardia.
Problemas de concentración.
Depresión.
Desesperación.
Comportamiento agresivo.

miércoles, septiembre 20, 2006

¡Cuidado!, el estrés engorda

El depósito de grasa abdominal que se niega a desaparecer puede ser obra de la hormona cortisol, que se debe a los altos niveles de estrés que se registran en las personas.
Si a pesar del ejercicio y el cuidado de la alimentación es imposible desaparecer esos "gorditos" de la cintura y la cadera, hay que revisar el estilo de vida. Quizá el estrés sea el villano de la película.
Estudios del doctor Francisco Javier Tébar, jefe del servicio de endocrinología del Hospital La Arrixaca, de Murcia, España, revelaron que las personas con estrés crónico incrementan sus depósitos de grasa abdominal, porque el ánimo alterado aumenta la producción de una hormona llamada cortisol.

¿Qué es eso de cortisol?
Según la American Accreditation Health Care Commission, "el cortisol es una hormona esteroide liberada por la corteza suprarrenal en respuesta a otra hormona llamada ACTH" (producida por la glándula pituitaria).
Una reacción normal al estrés, físico o mental, implica el aumento de la secreción de ACTH, que a su vez hace crecer la producción de cortisol, lo que provoca un incremento de la grasa abdominal.

lunes, septiembre 18, 2006

El 50% de personas con calvicie sufre de estrés
Si después de la ducha encuentra en el suelo o en su cepillo cuatro o cinco cabellos no se inquiete, porque esta caída es normal. Pero si el número llega a 80, 90 ó 100 el tema ya es preocupante. Al menos así lo explica la tricóloga Mónica Carrera, del Svenson Internacional Hair Centers Group. El número 100 se quedó corto en el caso de Paulina P. “Era un puñado de pelos que me salía a diario y eso me preocupó”. Por ello buscó ayuda de los especialistas. Los consultorios públicos y privados cada vez registran más pacientes. Los galenos coinciden que esto se debe al estrés, la ansiedad, la depresión a los que la gente está sometida actualmente. Las estadísticas de Svenson revelan que el 50 por ciento de personas que se acerca a sus consultorios tiene caída de pelo por estrés. Hace tres meses fue la primera consulta médica que tuvo la joven de 17 años. El diagnóstico sugirió que el problema se debe a la depresión que le aquejaba por perder el año en el colegio. “Es desesperante saber que tus papás no saben y creen que todo va bien”. La caída de cabello se sumó a la pérdida de sueño, somnolencia, dolores de cabeza, cansancio. “Todo me puede pasar, pero menos que me quede sin cabellos”. El estrés, la tensión, el nerviosismo, la ansiedad hacen que se bajen las defensas de las personas y que se pierdan los nutrientes del sistema circulatorio que necesita la papila para formar el cabello. Si esto ocurre se produce un proceso degenerativo e impide que el cabello cumpla sus ciclos de vida. La influencia del estrés en este mal se siente desde hace 10 años. Hasta 1990, por ejemplo, el hospital Enrique Garcés registraba hasta dos casos al mes, pero ahora esa cifra subió a un promedio de ocho y 10. Igual ocurre en el Carlos Andrade Marín. El tratamiento de Svenson en estos casos es correctivo integral. Consiste en aplicar aparatología especial y productos preparados. Pero el médico naturista Néstor Pozo maneja otra alternativa: la homeopatía.
“Es un sistema de medicina alternativa, que ayuda a reponerse a los pacientes”. También hace referencia a una buena alimentación. “Deben primar productos sanos como las frutas. Ese es uno de los cuidados para este inconveniente”. El tratamiento depende de cada centro. Por ejemplo, en Svenson comprende cuatro meses y cuesta hasta 900 dólares. En la Fundación de la Soriasis dura un año y solo los gastos por medicamentos llegan a los 48 dólares al mes. Paulina dice sentirse bien. Al tratamiento del cabello se sumó también la asistencia psicológica. “Les comenté a mis papás el problema, ellos me ayudaron y creo que eso aceleró mi tratamiento”. Pero la caída de cabello también tiene otras causas. Allí está la alopecia androgenética, que es producida por factores genéticos. Es la forma más frecuente de caída del cabello en el hombre y empieza después de la pubertad. Alrededor de los 50 años, afecta al 50 por ciento de hombres.
Carlos Brito padre y Carlos Brito hijo dicen sentirse orgullosos de tener calva. “Es un distintivo de familia. Mi abuelo también era calvo”, señala el papá. El médico dermatólogo Francisco Bermúdez aclara que esta alopecia no es hereditaria. El problema incluso se frena con tratamientos. Carrera ha trabajado con muchos casos similares. “Se aplican los regeneradores celulares y se da vida a la papila para que cumpla sus ciclo de vida”. Pero cuando la calvicie llega no hay nada que hacer. Bermúdez no ve solución. “El cabello está degenerado y allí no hay tratamiento”. Sin embargo, si el problema apenas empieza, el galeno sugiere someter el pelo a exámenes. “Y hasta se pueden usar corticoides”. Los Brito prefieren no someterse a tratamiento. El hijo (18 años) asegura que no tiene complejos. Otro tipo de alopecia es la Areata. Se caracteriza por la caída del cabello en una o más zonas limitadas del cuero cabelludo. Evoluciona de forma muy variable. En algunos casos el cabello crece de nuevo naturalmente en un período de tiempo que puede ir de varias semanas a meses. Pero que en otros casos puede evolucionar hasta la calvicie total.

Tome en cuenta
El folículo es el órgano donde nace el cabello. La tricología es la ciencia que estudia el cuero cabelludo. Y la alopecia no es más que la caída de cabello. Los médicos dermatólogos y otros especialistas en el tema coinciden que cualquier tipo de champú no es solución por sí solo. Hay que acompañar con otro tipo de tratamientos. Una de las creencias que hay en este tema es que el pelo largo favorece la caída más rápida del cabello. Los médicos sugieren un corte moderado, porque eso sí ayuda a frenar los problemas.